Den Anfang unseres Frühlings-Workouts macht ein echter Allrounder - die Kniebeuge. Als "Mutter aller Übungen", wie sie von unserem Fitness Manager Daniel Seidl gerne genannt wird, sorgt sie für eine allgemeine Kraftverbesserung. Kaum eine Übung trainiert mehr Muskeln gleichzeitig. Insbesondere die Beinmuskeln, aber auch Gesäß und Rumpf werden durch die Kniebeuge in Form gebracht. Und das beste: Der Erfolg bleibt nicht auf Fortschritte im Fitness Center beschränkt, denn es findet ein hoher Übertrag auf den Alltag statt. Du wirst besser im Radfahren und die nächste Bergwanderung führt dich noch leichter zum Gipfel.
"Die Variante im Video mit der Kettlebell vor dem Körper ist eine gute Variante für Einsteiger. Alternativ kann die Kniebeuge auch zu Hause mit Gewichten gemacht werden", erklärt Daniel Seidl. Fortgeschrittene können das Training auch mit Langhanteln durchführen.
Trainings-Empfehlung: 3 Durchgänge mit je zwischen 8 und 12 Wiederholungen
Du hast einen Job, bei dem du viel sitzt oder hast in den Wintermonaten deine Freizeit meist gemütlich auf der Couch verbracht? Dann ist die Ruder-Übung Gold wert! Das Workout ist außerdem als Ausgleich zur Bürotätigkeit beliebt. Je nach Ausführung kannst du dabei selbst entscheiden, welche Bereiche deines Rückens im Fokus stehen. Ein etwas breiterer Griff am Seilzug trainiert vor allem die Muskulatur zwischen den Schultern. Im Gegensatz dazu stärkt ein enger Griff die breite Rückenmuskulatur. Was beide Varianten vereint: Ein gekräftiger Rücken, der dein körperliches Wohlbefinden auf ein neues Level hebt.
Trainings-Empfehlung: 3 Durchgänge mit je zwischen 8 und 12 Wiederholungen
Als Vielsitzer solltest du dich aber nicht ausschließlich auf den Rücken konzentrieren. Auch die Hüfte benötigt besondere Aufmerksamkeit, denn sie ist im Sitzen immer gebeugt. Eines der besten Trainings für die Hüftstrecker-Muskulatur (Gesäß, Beine) ist die Hip-Thrust-Übung. Mit ihr tust du deiner Hüfte etwas Gutes und sorgst nebenbei für einen wohlgeformten Po. So kommst du zugleich deiner Bikinifigur bzw. Strandfigur für die Sommer-Saison einen Schritt näher. Mit regelmäßigem Training fühlst du dich am Strand der Karibik-Lagune dann gleich noch wohler.
Trainings-Empfehlung: 3 Durchgänge mit je 8 bis 12 Wiederholungen
Plank-Challenges sind nicht ohne Grund die letzten Jahre in aller Munde: Im Gegensatz zu den klassischen Sit-ups wird bei Planks die ganze Bauchmuskulatur trainiert - die geraden, schrägen und seitlichen Bauchmuskeln. Darüber hinaus sind sie eine effektive Rumpfübung und dabei äußerst schonend für die Wirbelsäule. Wenn du den Schwierigkeitsgrad etwas erhöhen möchtest, kannst du die Planks auch in verschiedenen Varianten versuchen, z.B. als einbeinige Planks. Unser Trainer Florian Roth zeigt dir im Video die korrekte Ausführung.
Trainings-Empfehlung für Einsteiger: 3 Durchgänge mit jeweils 30 Sekunden, 2 bis 3 mal pro Woche
Bei der letzten Übung heißt es nun: Haltung annehmen! Facepulls sind hervorragend für den Schultergürtel und wirken sich positiv auf die gesamte Brustwirbelsäule aus. Dieses Workout fördert die aufrechte Haltung und ist von besonderer Bedeutung, wenn du der häufigen Sitzhaltung entgegenwirken möchtest. In welcher Reihenfolge du die einzelnen Übungen absolvierst, bleibt ganz dir überlassen. Die Empfehlung unserer Profis ist jedoch, immer mit dem Schwersten zuerst zu beginnen und das Leichteste am Ende auszuführen. Facepulls sind für den Trainingsabschluss besonders gut geeignet. Denn wie Daniel Seidl erklärt: "Die Muskulatur merkt sich, wie du am Ende aus dem Training gehst." Und wie könntest du besser das Fitness Center verlassen, als mit aufrechter Haltung und stolzer Brust, dass du das Training durchgezogen hast?
Trainings-Empfehlung: 3 Durchgänge mit jeweils 8 bis 12 Wiederholungen
Mit unseren Fitness-Tipps für das Frühjahr haben wir dir ein effektives Basis-Sportprogramm zusammengestellt, das für jedes Level geeignet ist - für Anfänger wie für Fortgeschrittene. Doch erst mit einem individuellen Trainingsplan kannst du gezielt auf deine persönlichen Problemzonen eingehen. Unsere Coaches im Fitness Center des Spa Resort Geinberg legen größten Wert darauf, dich auf deiner sportlichen Entwicklung mit den besten Tipps zu versorgen. Ein Personal Training bietet dafür den idealen Rahmen: Gemeinsam werden deine Wünsche und Ziele definiert und ein top-abgestimmter Trainingsplan entwickelt. Kompetent, professionell und jederzeit hilfsbereit zur Stelle: Dank unserer Trainer wird das Workout im Spa Resort Geinberg zu einem Fitnesserlebnis Next Level. Vereinbare jetzt deinen Termin unter sport@sparesortgeinberg.at und überzeuge dich selbst!
